jak robic barki

[...] że się nie zrozumieliśmy :P. Próbowałem robić przysiady normalną sztangą, tylko że wtedy mogę wziąć dużo mniejsze obciążenie- na suwnicy Smitha robie przysiady z obciążeniem około 60-65kg, a na zwykłej sztandze tyle nie dam rady- zwyczajnie takiego ciężaru nie założe sobie na barki. Myślę, że zrobie jak mówisz i zacznę od tego 3 etapu.

kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia. i teraz moje uwagi: NOGI: - zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty [...]

[...] w takim razie na plecy znajdę coś innego zamiast tych 'szerokich pompek', na triceps też odpuszczę wąskie pompki, zrobię go hantla. Więc z pompek zostaną tylko te na klatkę, jest sens robić taki zestaw? Czy zamiast niektórych pompek dorzucić wyciskanie hantli? Tak jak mówiłem zależy mi na poprawie mobilności i zbudowaniu siły pod podciągania.

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]

wypowiem sie co do zwisów na drązku : BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. RÓB ZWISY PO KAZDYM CWICZENIU [...]

[...] zawsze chytam tam gdzie jest w radełkowanym gryfie miejsce na chwyt . Generalnie też złyszałem żeby tak nie skupiac się na ławeczce prostej toteż WL z większym cięzarem( jak dla mnie )stosuję co 2-3 treningi , tak to prostą ławeczkę stosuję do tzw"dobijania " robię przy tym mostek (a przynajmniej staram się robić wszystko [...]

Ok, ale ten trening zmień, bo jest chvjowy i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic [...]

jesli chodzi o lawke to narzie nawet prostej nie mam tylko z tej w polaczeniu z krzeslem korzystam jak z prostej jest stabilna itd wiec tylko dlatego korzystam poprostu znalazlem ja na strychu pewnie po bracie ale zamierzam cos wkrotce kupic co do planu wiec BICEPS - Unoszenie sztangi podchwytem do klatki 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc z [...]

[...] tematu założonego przez Ciebie to chciałeś kolejne dni treningowe realizować w schemacie: poniedziałek, wtorek, środa, wolne i od nowa. Uważam, że powinieneś robić to raczej jako: poniedziałek, środa, piątek. Pozwoli Ci to na nieco lepszą regenerację, a zakwasy jak powstaną to nie będą Ci utrudniać wykonywania ćwiczeń na pozostałe grupy mięśni. [...]

[...] robiąc np. rano górę a wieczorem nogi, albo rano klata, później barki i brzuch - zależy co akurat mam w planie. Są też osoby tu na forum które w ten sposób ćwiczą. Uważam że jak się nie ma wystarczająco czasu na jeden długi i porządny trening to lepiej robić krótsze i rozłożyć to w ciągu dnia niż nie robić nic. Poza typowym treningiem siłowym i [...]

[...] podałeś mógłby być, ale musisz koniecznie dodać nogi. Nie doceniasz tej partii, a trenujesz / trenowałeś SW. Po treningu mógłbyś dorzucić raz w tygodniu wspięcia na palce (jak czujesz się mocny to na jednej nodze, aż zapieką łydki). Brzuch w ogóle trenujesz, zamierzasz? Jeśli nie, zacznij, sprawdź na przykład ABS II: [...]

ok dodjae na sniadanie kromka chleba z szynka wywalam ryz i daje kasze gryczana 1.czy po 1 treningu moge zostawic mleko bo nie mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda [...]

Mc pierwsze Rampa 10 może być, potem podciąganie na drążku szerokim nachwytem Rampa 6 - jak nie zrobisz żadnego, rób tylko fazy negatywne. Potem wiosłowanie Rampa 10. Szrugsy 4 x 10 daj potem. Na bicepsy jak chcesz robić podciąganie to pierwsze a potem modlitewnik. Ewentualnie to sztanga a potem modlitewnik. Na klatę wyciskanie sztangi a potem [...]

[...] normalnie... bo to chyba niemożliwe. Ciesz się że Ci w kaptury idzie bo za kapturem panny sznurem a tak poważniej, to plan do zmiany. Ćwiczysz już od roku tym planem czy jak? Skoro masz już taki staż, to zacznij robić coś ambitniejszego. Np. ja polecam push press, ewentualnie wyciskanie z klatki nieco szerzej niż barki, unoszenie ramion [...]

[...] nalezy sie uczyc, nie wierze ze robiles mc poprawnie technicznie, masz za maly staż, 3) tych ćwiczeń nie da sie zastąpić 4) martwy ciąg nalezy poprzedzic solidna rozgrzewką jak zawsze 5) masz 17 lat a nie 13 lat takim dzieciom ( jest ich coraz wiecej odradza sie przygody z siłka) wiec spokojnie mozesz robic te zlozone cwiczenia, one nie hamuja [...]

[...] 3 razy w tyg fbw i trzy razy w tyg tzw aeroby Odżywianie : dietka ułozona powyzej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak wół odrzywki: białko ostrovia 1800g smak czekoladowy:) Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 15:24:39 Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 15:26:15 [...]

[...] sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem 3-12x Środa: Plecy + Biceps + Przedramię 1 Przyciąganie szeroko uchwytu do karku przy atlasie 15x,12x, 3-8x 2 [...]

[...] obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki: 1. Wyciskanie do czoła [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Jedno wyciskanie starczy, jak mozesz daj poręcze. ***porecze niemam jak czyli moze raz płasko raz skos**** Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli by dało rade to zmienić(może wiosłowanie na [...]

[...] -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem do tego słomiany zapał i może 2-3 miesiące chodziłem, ćwiczłem FBW, moje [...]